Anggarkan keperluan kalori harian anda

Kalkulator BMR & TDEE

Anggarkan Kadar Metabolik Asas (BMR) dan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) guna persamaan Mifflin-St Jeor.

Formula

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10×berat + 6.25×tinggi − 5×umur + (5 jika lelaki, −161 jika perempuan) · TDEE = BMR × pengganda aktiviti

Andaian

• Guna persamaan Mifflin-St Jeor — salah satu formula BMR yang meluas digunakan, dianggap lebih tepat dari formula lama untuk kebanyakan orang dewasa.
• Pengganda aktiviti adalah kategori luas; perbelanjaan tenaga sebenar berbeza ikut individu.
• Ini untuk makluman je dan bukan nasihat perubatan atau pemakanan.

Soalan lazim

Apa beza BMR dengan TDEE?
BMR ialah kalori badan anda bakar semasa rehat sepenuhnya cuma untuk berfungsi. TDEE tambah kalori dari aktiviti harian dan senaman — ini angka untuk rancang pengambilan makanan.

Macam mana nak guna TDEE untuk turun atau naik berat badan?
Makan bawah TDEE anda cenderung hasilkan penurunan berat badan lama-kelamaan, dan makan atas TDEE cenderung hasilkan kenaikan berat badan — tapi kalkulator ni cuma anggarkan angka penyelenggaraan, bukan sasaran untuk anda.

Sumber

• Mifflin & St Jeor — A new predictive equation for resting energy expenditure (Am J Clin Nutr, 1990)