Anggarkan kalori terbakar semasa senaman

Kalori terbakar

Anggarkan kalori terbakar semasa aktiviti dari intensitinya (MET), berat anda dan tempoh senaman.

Formula

kalori = MET × berat (kg) × tempoh (jam)

Andaian

• Nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah purata populasi untuk intensiti aktiviti tertentu — pembakaran kalori sebenar berbeza ikut tahap kecergasan, usaha, medan, dan metabolisme individu.
• Nilai MET dinilai ikut intensiti, bukan ikut aktiviti je: "latihan berat" berbeza dari 3.5 untuk sesi biasa ke 6.0 untuk usaha bertenaga, dan berbasikal dari 6.8 ke melebihi 10 bila laju naik. Satu nombor untuk satu sukan sentiasa anggaran.
• Ini angka kasar — ia termasuk kalori yang anda akan bakar semasa rehat dalam tempoh sama, bukan pembakaran tambahan dari senaman je.
• Ini untuk makluman je dan bukan nasihat perubatan atau pemakanan.

Soalan lazim

Nilai MET mana patut saya guna untuk aktiviti saya?
Rujukan biasa: berjalan ~3.5, berbasikal ringan ~7.5, berlari pada 10km/j ~9.8, berenang ~6.0, dan latihan berat ~5.0. Cari "[aktiviti anda] MET value" untuk angka yang lebih spesifik.

Kenapa dua orang tak bakar kalori sama walaupun buat senaman yang sama?
Anggaran berasaskan MET andaikan tahap usaha purata untuk aktiviti tu — pembakaran kalori sebenar juga bergantung pada kecergasan individu, jisim otot, dan seberapa kuat anda sendiri berusaha semasa aktiviti tu.

Sumber

• Compendium of Physical Activities — MET reference values