Atur masa tidur ikut kitaran penuh 90 minit

Kalkulator kitaran tidur

Kira waktu tidur atau waktu bangun terbaik ikut kitaran tidur penuh 90 minit.

Formula

masa sasaran ± (kitaran tidur 90 minit penuh + masa untuk lena tidur)

Andaian

• Guna kitaran tetap 90 minit. Kitaran sebenar sekitar 70-120 minit dan makin panjang sepanjang malam, jadi pilihan lewat kat sini (5 dan 6 kitaran) lagi jauh menyimpang dari sempadan kitaran sebenar seseorang berbanding pilihan awal.
• Bangun antara kitaran dan bukan tengah-tengah kitaran popular dikaitkan dengan rasa kurang mengantuk, dan sleep inertia memang kesan sebenar yang bergantung pada peringkat tidur — tapi tiada bukti sokong meramal sempadan kitaran anda sendiri dari kiraan masa tidur je. Anggap ni bantuan penjadualan kasar, bukan alat yang presis.
• Ini heuristik kesejahteraan umum, bukan pengganti nasihat perubatan untuk gangguan tidur.

Soalan lazim

Kenapa kitaran 90 minit?
Satu kitaran tidur penuh (melalui tidur ringan, dalam, dan REM) purata sekitar 90 minit untuk kebanyakan orang dewasa. Bangun di penghujung kitaran, bukan tengah-tengah tidur dalam, biasanya dikaitkan dengan rasa lebih segar.

Pilihan mana patut saya pilih — 4, 5, atau 6 kitaran?
6 kitaran (9 jam) sesuai untuk yang tidur lebih lama; 5 kitaran (7.5 jam) sasaran biasa untuk orang dewasa; 4 kitaran (6 jam) pilihan lebih pendek untuk jadual ketat, walaupun tidur sesikit ni secara konsisten bukan ideal untuk jangka panjang.

Sumber

• NHLBI — Sleep phases and stages